regresja trening

[...] ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica. LEGS: 1. Przysiady squat bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s regresja)  2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p  (najcięższa 2x 20kg) 3. Żurawie 3s x 10-12p  4. Przysiady na hammerze 3s x 12-15p  5. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Piątek - 18 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml [...]

[...] "góra/dół" - jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona Ilość powtórzeń: 20-15-12-8, z tym samym ciężarem jeśli dam radę, lub regresja. Co tydzień lub 2 tygodnie staranie się o zwiększenie ciężaru Inaczej powtórzenia będą wyglądały np. na dipsach, wyjdzie to jutro na treningu pozdro

[...] co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i chciałbym coś zmienić, co sądzisz o tym FBW, czytałem Twoje posty i byłeś chyba na nie, pozdrawiam. EDIT, dużo ostatnio czytałem o różnych [...]

[...] Jesli trzy glowne to tak jak pisal dzimusisz wystartowac z odpowiednio zanizonych ciezarow(tez o tym wspomnialem poprzednio. Dochodzi tez rozgrzewka. Trening z regresja przy tej ilosci serii i dodatkowej wymaganej porzadnej rozgrzewce moze byc dosc dlugi.Jednak jesli lubisz ten sposob treningu to nic nie szkodzi sprobowac. W naszym [...]

a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]

[...] ramion biceps - ugianie przedramion stojąc sztanga chwyt młotkowy 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8(bardzo ciężko było) 35kgx9 (a miało być osiem! ) 30kgx10kg (taka wiece progresjo regresja) - uginanie przedramion siedząć naprzemian (fajnym sposobem robiłem, gdy ręka jest ugięte w ok 45stopni z chwytu młotkowego przekręcam ręku do podchwytu i musze [...]

najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]

trening nóg przebiegł lepiej niż oczekiwałem :-) ciężary jak na mnie duże lecz dla większosci standardowe nogi zawsze miałem słabe 1. dwójki leżąc na maszynie 4serie + super seria z regresją ciężaru 2. Siady :-D -60kg x 20powt ( już po tym pompa aż bolało) -80kg x 20powt -120kg x 12 -140kg x 8 -160kg x 6 -160kg x 6 super [...]

[...] też to stosujesz? czyli wtedy tak wyglądałby mój trening (uginanie ze sztangą): 6x50kg 8x45kg 10x40kg 12x35kg odpisz czy jest to według Ciebie dobra metoda na biceps i czy można stosować ją na przemian raz regresja, raz progresja, czy może lepiej ciągnąć cały cykl na jednej metodzie? jak możesz to odpisz dzisiaj bo jutro chciałbym spróbować

kończę serię na 6x45kg (ale ostatnio już poszło 4x47,5kg sam i jeszcze 2 razy z pomocą). zrobię tak: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem? w tym miesiącu łapy robię [...]

Z regresją poczekałbym jakiś czas. Przydałby się staż minimum ze 2 lata, ponieważ trening regresywny jest znacznie cięższy niż progresja.

tez zacznę trening z regresją... może taka zmiana bodźców coś da, bo zastój jest juz niemiłosierny..

Mam małą prośbę. Dziewczyna ćwiczy 3 razy w tygodniu (jedna grupa tygodniowo) W poniedziałek, środę i piątek, w sobote trening tajskiego. Staż treningowy - ok 3 miesiące, wcześniej lata treningów w domu ;) Czy mogłaby zacząć treningi z regresją? Jeśli tak to moglibyście pomóc ułożyć jej plan? Z góry dziękuje. Ave. :)

[...] wroce do formy za kilka miesiecy, to wam wyśle zdjecia to sami ocenicie).Kombinowałem "jak koń pod górke" i postanowiłem zastosować jednak cos w stylu progresji z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 1)Progres - [...]

Apokalipsa a nie sadzisz ze regresja powinna byc wykonywana TYLKO po uprzednio wykonanej progresji??? Wtedy jest mniejsze zagrozenie odniesienia kontuzji i wtedy dopiero trening po przez regresje wg mnie ma dopiero sens!

[...] ludzmi myslacymi podobnymi kategoriami czyli "koksami" i "sezonowcami" !Wiec nie wprowadzaj ludzi w BLAD ze progresja jest NIELOGICZNA I MALO EFEKTYWNA(moze zrobiles to nieswiadomie)! A tak na marginesie obojetne w jakiej formie stosowana regresja powinna byc stosowana przez przynajmniej SREDNIOZAAWANSOWANYCH!!! Pozdrawiam

[...] krzych666 twierdzi ze progresja jest NIELOGICZNA i MALO EFEKTYWNA(i odradza ta forme treningu)!!! To jest totalna BZDURA!!!!!!!! Ja tez twierdze ze ODPOWIEDNIO zrobiona regresja daje nam dobra pompe, ALA NIC POZA TYM! Dobra pompe mozemy rowniez miec jesli zastosujemy (nawet i tylko w ostatniej serii) typowy trening ze "zmniejszanym [...]

[...] na dwa liczba powtorzeń to 8 i 6 powtorzeń w niektórych cwiczeniach. dawałem rozpiske do oceny w dziale dla początkujących acharobiłem trening dla poczatkujacychwedług joe weidera z jego ksiazki i tam regresja była w 3 miesiacu. wygladała tak ze 1 seria to 5 powtorzeń a 2 seria 9 powtorzen. Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-09 18:19:47

A czy regresja jest dobra jako trening na mase??